本期内容
用进食时间、饥饿感、饱足感与当日活动做简单记录，减少“好食物/坏食物”的道德化评价。特定疾病或营养治疗需求应咨询专业人员。
三个可以带走的观察点
记录节奏而非追求完美
把这一点放回自己的日常场景，用一段时间的记录观察是否有变化。一次体验不需要被解释成长期结论。
观察饮食与活动的关系
把这一点放回自己的日常场景，用一段时间的记录观察是否有变化。一次体验不需要被解释成长期结论。
避免用羞耻推动改变
把这一点放回自己的日常场景，用一段时间的记录观察是否有变化。一次体验不需要被解释成长期结论。
如果这是健康主题
请把这里的信息当作基础教育，而不是针对你的诊断。个体病史、用药、检查结果与症状变化需要由正规医疗专业人员综合评估。
